Naslovnica / POUDARJENO / Vadba v vročem poletju

Vadba v vročem poletju

Dobro se pripravimo, ne tvegajmo!

Vsi, ki se preko celega leta aktivno ukvarjamo s športom, vemo, da je v poletni vročini in ob visoki zračni vlagi težko vaditi, lahko pa tudi nevarno. Zato moramo zelo dobro poznati zakonitosti vadbe v takih razmerah. Organizmu je treba namreč omogočiti, da se ohlaja, da nadomesti izgubljeno tekočino in elektrolite, naučiti se ga moramo poslušati in tako preprečiti nevarnost toplotnega udara, ki lahko pomeni tudi smrt.

Kako se torej lotimo vadbe sredi vročega poletja?

  • Prilagodimo čas in prostor vadbe. Strokovnjaki priporočajo, da vadimo zjutraj ali zvečer, ko v zraku ni vročine in sonce ne pripeka. Takrat je toplotna obremenitev najmanjša. Za lokacijo pa si po možnosti izberimo prostor, kjer je v bližini voda, predvsem pa naj bo v senci.

  • Oblecimo se temperaturam primerno. Najboljša so lahka, ohlapna oblačila, po možnosti svetli barv, narejena iz naravnih materialov oz. takih, ki vlago odvajajo in dovoljujejo, da znoj izhlapeva.
  • Aklimatizirajmo se. Na vadbo v vročini moramo telo pripraviti, to pa traja kak teden do dva. S prihodom poletja vadbo prilagodimo. Začnimo počasi in v vročini na začetku vadimo le nekaj minut, potem pa ta čas postopoma podaljšujmo. Opazujmo svoje potenje – postopoma se bomo potili hitreje, znoj pa bo vse bolj voden.
  • Poskrbimo za nadomeščanje vode in elektrolitov. Tudi če žeje med vadbo še ne občutimo, pijmo; dobro je piti že tudi pred vadbo, saj se bomo tako hitreje pričeli potiti in pomagali telesu, da se bo pričelo tudi hladiti. Strokovnjaki pravijo, da moramo med vadbo poleti vsake četrt ure spiti en do dva decilitra vode ali izotonične pijače. Predvsem po vadbi pa pijmo izotonične pijače, voda takrat ne bo dovolj, saj moramo nadomestiti soli in druge minerale.

  • Zaščitimo kožo. To lahko naredimo z nošenjem dolgih hlač in dolgih rokavov ter pokrivalo, ne pozabimo pa s kremo za sončenje namazati razgaljenih delov telesa.
  • Poslušajmo svoj organizem. Če med vadbo občutimo vrtoglavico, če nam postane slabo, moramo takoj prenehati.
  • Odpovejmo se vadbi, če temperatura preseže 31 stopinj Celzija in je zračna vlaga preko 60 odstotkov.

Nekaj iz asortimenta za športnike

Bela štacunca Kamnik

Bela štacunca je nekaj posebnega; le če jo boste obiskali, boste vedeli, zakaj…

Poiščite nas v Kamniku, na Ljubljanski cesti 4F.

Kontaktni podatki

Telefon: 01 320 46 57
E-mail: belastacunca.kamnik@tosama.si

Delovni čas

Od ponedeljka do petka od 10. do 18. ure.
Ob sobotah od 8. do 13. ure.
Ob nedeljah in praznikih zaprto.

Tosama d.o.o.

 

2020-08-10

Portal Kamnik.info za svoje delovanje uporablja piškotke. S piškotki zagotavljamo boljšo uporabniško izkušnjo, enostavnejši pregled vsebin, analizo uporabe, oglasne sisteme in funkcionalnosti strani. S klikom na »Sprejmi piškotke« dovoljujete uporabo vseh piškotkov. Piškotke za posamezne namene lahko izberete in urejate s klikom na »Nastavitve«.

Close Popup
Privacy Settings saved!
Nastavitev piškotkov

Spletno mesto uporablja piškotke za izboljšanje vaše izkušnje med krmarjenjem po spletnem mestu. Od tega so piškotki, ki so razvrščeni glede na namen, shranjeni v vašem brskalniku, saj pripomorejo k boljšemu delovanju osnovnih funkcionalnosti spletnega mesta. Uporabljamo tudi piškotke tretjih oseb oz. zunanjih partnerjev, kot so denimo Google ter družabnih omrežji, kot je Facebook. Ti piškotki nam pomagajo pri vodenju statistike obiska in oglaševanja. Omenjeni piškotki bodo shranjeni v vašem brskalniku samo z vašim soglasjem. Piškotke lahko tudi onemogočite, kar pa lahko vpliva na delovanje oz. izgled same strani.

Piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani. Teh piškotkov ni mogoče zavrniti.

Nujni piškotki
Za nemoteno delovanje portala uporabljamo sledeče nujne piškotke:
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Piškotki, ki so namenjeni anonimnemu spremljanju obiskanosti in delovanja naše strani.

Google Analytics
Za izboljšanje naše spletne strani sledimo anonimnim uporabniškim informacijam.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

Piškotki namenjeni prikazovanju oglasov naših zunanjih oglaševalskih partnerjev.

Google Adwords
Uporabljamo Adwords za beleženje konverzij preko google oglaševanja.

Google Tag Manager
Piškotki namenjeni spremljanju in analizi prometa na spletni strani.

Facebook Pixel
Facebookovi piškotki so potrebni za sledenje povezavam v družabnih medijih in prikaz vtičnikov z vsebinami (fotografije, videi, prenosi v živo...).  
  • m_pixel_ratio
  • presence
  • sb
  • wd
  • xs
  • fr
  • tr
  • c_user
  • datr

Google Adsense
Uporabljamo Google AdSense za prikaz spletnega oglaševanja na naši spletni strani.
  • _tlc
  • _tli
  • _tlp
  • _tlv
  • DSID
  • id
  • IDE

Save
Shrani nastavitve
Exit mobile version
X