Vodene vadbe v Kamniku

Vabljeni, da se pridružite kateri od spodaj opisanih vadb, katerih vodilo je spoštljivo, lahkotno in uravnoteženo.

Ime mi je Neža in sem diplomirana fizioterapevtka, bivša atletinja in učiteljica zavestnega gibanja. Imam tudi dolgoletne izkušnje na področju animacije, tako otrok kot odrasle populacije.

V šolskem letu 2025/26 vam ponujam:

• Vadbo ‘VITALNA HRBTENICA’
• Vadbo za starejše (osnovna in zahtevnejša)
• Vadbo za odrasle (osnovna in zahtevnejša)
• Druženje za starejše ‘DOPOLDANSKI MOZAIK’
• Delavnica SOMATIKE IN ZAVESTNEGA GIBANJA (25.10.2025)
• AKTIVNI VIKEND ODDIH (oktober 2025 in april 2026)
• Jutranji izziv ‘VITALNA HRBTENICA’
• Večerni izziv ‘VITALNA HRBTENICA’

Na vadbe se morate predhodno prijaviti (031730451), število mest je omejeno.

VITALNA HRBTENICA

je celostna, fizioterapevtsko vodena vadba, namenjena vsem generacijam. Bolečine, mišična zakrčenost in omejeno gibanje so pogosta težava sodobnega človeka – prav zato vadba temelji na spoštljivem, uravnoteženem in počasnem gibanju, ki sprošča napetosti, izboljšuje gibljivost in lajša bolečine v hrbtenici ter drugod po telesu. Vadba vključuje vaje za podaljševanje mišic, nežno krepitev, pravilno dihanje, aktivacijo mišic medeničnega dna ter sprostitvene tehnike. Spodbuja globlje zavedanje telesa, gibanje postane mehkejše, bolj prožno in usklajeno. Po vadbi boste občutili več lahkotnosti, sproščenosti in splošno boljše počutje.

Termini vadb VITALNA HRBTENICA:

• Ponedeljek ob 10.30 v prostorih KS Duplica (s seboj imejte vadbeno blazino)
• Torek ob 10h v Domu kulture Kamnik (s seboj imejte vadbeno blazino)
• Sreda ob 18h v Krajevnem domu Šmarca (s seboj imejte vadbeno blazino)

VADBA ZA STAREJŠE (osnovna in zahtevnejša)

Vadba za starejše je prilagojena potrebam in zmožnostim starejše populacije. Namenjena je ohranjanju in krepitvi telesne vitalnosti in gibalnih sposobnosti, ki so ključne za samostojno, varno in kakovostno življenje v tretjem življenjskem obdobju.

Vadba vključuje vaje za moč, ravnotežje, koordinacijo, gibljivost ter vaje za stabilizacijo trupa. Redno gibanje izboljšuje telesno držo, zmanjšuje tveganje za padce in prispeva k boljšemu splošnemu počutju. Pomemben del vadbe je tudi spodbujanje medsebojne povezanosti, pozornosti do telesa in zavedanja gibanja. Vadbo vodim s poudarkom na spoštljivem odnosu do telesa, z veliko pozornosti na koncentraciji, hkrati pa ne manjka smeha, sproščenosti in zabave, saj je dobro počutje eden od ključnih ciljev vadbe. V vadbo vključujem tudi plesne elemente in kognitivno-gibalne naloge, ki dodatno spodbudijo um in telo ter pripomorejo k boljšemu telesnemu zavedanju.

Termini vadb za starejše, ki bodo potekala v Domu kulture Kamnik:

• Torek ob 9h
• Četrtek ob 9h
• Četrtek ob 10h (zahtevnejša skupina)

VADBA ZA ODRASLE (osnovna in zahtevnejša)

Vadba za odrasle je namenjena posameznikom med 18. in 65. letom starosti. Vključuje celovit pristop, ki združuje vaje za moč, kardio-respiratorno vzdržljivost, koordinacijo z elementi ravnotežja ter vaje za izboljšanje gibljivosti. Vodilo vadbe je spoštljiv odnos do lastnega telesa, kar pomeni, da vsak udeleženec sledi svojemu tempu in zmožnostim. Poseben poudarek namenjam raznolikosti vaj in vključevanju kognitivno-gibalnih nalog, ki dodatno spodbudijo povezavo med telesom in umom.

Vadba za zahtevnejšo skupino, namenjeno mlajšim odraslim z večjo stopnjo telesne pripravljenosti, poteka ob torkih ob 19. uri v dvorani Krajevne skupnosti Duplica (Jakopičeva 11). Ta termin je nekoliko intenzivnejši v primerjavi s ponedeljkovim in sredinim, kjer je tempo bolj prilagojen širšemu naboru udeležencev.

Termini vadb za odrasle:

• Ponedeljek ob 20h (OŠ Toma Brejca)
• Torek ob 19h (v dvorani Krajevne skupnosti Duplica)
• Sreda ob 20h (OŠ Toma Brejca)

Druženje ‘DOPOLDANSKI MOZAIK’

Vabljeni na prijetno ponedeljkovo dopoldansko druženje, namenjeno odrasli in starejši populaciji. Dopoldanski mozaik je sproščen preplet smeha ter razgibavanja misli. Preizkusili se boste v zabavno-miselnih ter improvizacijskih skupinskih igrah, debatirali ter ustvarjali.

Pridružite se nam – vsak ponedeljek ob 9.uri – za dober začetek tedna v družbi nasmejanih obrazov!

Druženje poteka v prostorih Krajevne skupnosti Duplica.

 

4-urna delavnica SOMATIKE IN DIHANJA (25.10.2025)

Vodilo: lahkotnost, zaznava telesa, pozornost, koncentracija, ravnotežje

Na delavnici bomo usmerili pozornost v zaznavanje svojega telesa v prostoru, prisluhnili telesnim občutkom in opazovali svoje dihanje. Izvedli boste dve somatski vaji, s katerima boste raziskovali, kako natančni in zavestni ste lahko pri izvajanju počasnih, usmerjenih gibov. Spoznali boste delovanje refleksa zelene in rdeče luči ter travma refleksa, ki pomembno vplivajo na telesno držo in napetosti.

Sledili bosta dve dihalni vaji, pri katerih bomo raziskovali svoje dihalne vzorce, jih ozavestili in jih po potrebi nežno preoblikovali. Cilj vaj bo vstop v umirjeno, parasimpatično stanje, ki je ključno za regeneracijo telesa, čustveno ravnovesje in zmožnost jasnega, odgovornega delovanja – tako v odnosu do sebe kot do sveta.

Delavnica je namenjena vsem, ki vas zanima globlje raziskovanje lastnega telesa.

1-mesečni jutranji izziv: VITALNA HRBTENICA

• • Oktober | 5x tedensko | ob 5:45 | 30 minut | 45€

1-mesečni večerni izziv: VITALNA HRBTENICA

 November | 3x tedensko | ob 20:30 | 30 minut | 35€

AKTIVNI VIKEND ODDIH za odrasle

Aprila 2025 smo v Fari ob Kolpi doživeli naš prvi aktivni Vikend oddih – sproščeno in polno smeha! Namen oddiha je preprost: druženje, skupinske aktivnosti in trenutki, ki povežejo. Program vključuje pestro mešanico zabavnih izzivov, kot so igra Masterchef, improvizacijske igre in vaje, skupinske igre, lov na skriti zaklad ter seveda jutranja in popoldanska vadba za dobro počutje.

Aktivni vikend oddih bo potekal dvakrat letno – jeseni 2025 (10.10.-12.10) in spomladi 2026 (17.4.-19.4.). Namenjen je vsem, ki si želijo sproščenega druženja, gibanja in novih doživetij v dobri družbi. Pridružite se nam in ustvarite spomine, ki vas bodo greli še dolgo po koncu vikenda!

Cena vadb na mesec:

• Obisk ene vadbe tedensko: 35€
• Obisk dveh vadb tedensko: 55€
• Obisk treh ali več vadb na teden : 70€

PRIJAVE IN DODATNE INFORMACIJE: Neža Grkman, 031 730 451

Lepo vabljeni!

Naročnica objave Neža Grkman s.p.